Comment Perdre Les Poignées D'Amour Homme?

Mieux vaut pratiquer souvent une activité physique modérée qu’un entraînement de sport extrême de temps en temps. Une marche quotidienne de 30 minutes, assortie d’un jogging deux à trois fois par semaine, à une allure modérée, mais de 30 minutes minimum, donne des résultats…15 avr. 2022

Comment perdre les poignées d’amour rapidement ?

Les poignées d’amour sont ces amas graisseux qui se situent au niveau des hanches et qui s’étendent aux côtés de l’abdomen, se prolongeant dans le dos et épaississant la taille. C’est pourquoi elles sont aussi appelées “bouée” ! Il est possible de pincer ces petits bourrelets entre les doigts. Si les poignées d’amour se développent plus facilement chez le corps féminin à cause d’une prédisposition génétique, les hommes sont également touchés. Pour enlever les poignées d’amour, les régimes restrictifs ne suffisent parfois pas.

Comment perdre les poignées d’amour en 1 semaine ?

Pour l’effectuer :

Fixez une poignée à la poulie.
Les bras tendus, saisissez-la, puis laissez une certaine distance entre vous et la machine.
Mettez-vous face à votre côté gauche de la poulie de câble, puis glissez votre pied gauche devant votre pied
Tirez le câble tout en contractant vos obliques. Pour maintenir votre corps en équilibre durant l’exercice, privilégiez un poids léger à modéré.

Perdre du ventre et des hanches : quel sport privilégier pour se débarrasser des poignées d’amour ?

Pour perdre du ventre et se débarrasser des poignées d’amour, privilégiez le cardio-training. Ce sport d’endurance peut être pratiqué sous plusieurs formes :

Course à pied ;
Marche sportive ;
Cyclisme ;
Natation ;
Corde à sauter.

En outre, voici quelques exercices efficaces qui vous permettront d’obtenir des résultats visibles rapidement et d’atteindre votre objectif minceur :

Le gainage latéral : cet exercice permet d’éliminer la graisse au niveau de la hanche et de gagner du muscle rapidement ;
Les burpees : il s’agit d’un exercice complet efficace pour brûler la graisse et muscler les cuisses, les abdos, les bras, les fessiers ainsi que la poitrine ;
Les abdos bicyclette : musclant les abdominaux, cet exercice est idéal pour obtenir un ventre musclé et perdre les poignées d’amour. Adaptez le nombre de séries à votre niveau ;
Le russian twist : cet exercice permet de renforcer les obliques et la ceinture abdominale. N’hésitez pas à vous munir d’un haltère si vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté ;
La flexion latérale : ce mouvement est efficace pour le renforcement des obliques. Munissez-vous d’un haltère.

Combien de temps faut-il pour perdre les poignées d’amour ?

Il est possible de perdre les poignées d’amour en quelques semaines, à condition de privilégier une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière.

Quel sport faire pour perdre les poignées d’amour ?

On diminue aussi sa consommation d’alcool, les jus de fruits et les sodas ou autres boissons sucrées. Il faut bien-sûr vous hydrater (au moins 1 litre d’eau par jour), et pour les bouches sucrées, vous pouvez réaliser vous-même du thé glacé, en ajoutant, si vous le souhaitez, du sucre naturel ou des alternatives (miel, stévia, sirop d’érable…).Et la partie qu’on aime : on s’autorise bien évidemment une petite gourmandise de temps en temps !

Quelle est la cause des poignées d’amour ?

La cause principale des poignées d’amour réside dans l’accumulation de gras sous la peau. Pour faire un rapide point sur le métabolisme, les cellules adipeuses gonflent en volume lorsque l’on introduit dans l’organisme trop de calorie. Dit autrement, on en ingère plus qu’on en dépense.

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Avec le temps (qui est plus ou moins rapide selon les morphologies de chacun), ces cellules adipeuses commencent à devenir visibles, et particulièrement dans certaines zones. C’est notamment le cas du ventre et des hanches. Si le gras peut être stocké à peu près n’importe où dans le corps, certains facteurs font que vous avez plus de chances qu’il termine sa course sur les hanches, le bas du dos et la ceinture abdominale.

Ces facteurs sont justement :

Les hormones, tout particulièrement le cortisol
L’âge (car le métabolisme de l’homme ralentit avec le temps et ne brûle ainsi moins vite les graisses)
Le manque d’activité physique (qui permet directement de brûler des calories)
Les régimes alimentaires riches en graisses, sucres et calories
Le manque de sommeil (qui ne favorise pas votre métabolisme)
Le stress (qui entraine notamment la sécrétion de cortisol).

Est-il possible de perdre ses poignées d’amour ?

Pour éliminer ces amas de graisses localisés, il est nécessaire de travailler sur les muscles de la sangle abdominale. Pour ce faire, ce n’est pas la peine de s’acharner à faire une centaine d’abdos par jour. Les exercices sont à réaliser correctement et de manière assidue. Il est tout à fait possible de les faire à la maison.

Quels exercices pratiquer chez soi pour perdre les poignées d’amour ?

Certains exercices sont assez simples et les résultats durables et visibles. Le gainage latéral déloge la graisse présente sur les hanches et la taille. Il faut d’abord se positionner sur le côté, puis relever l’ensemble du corps. Les appuis se font sur le coude, l’avant-bras, et la tranche du pieds. L’idée est de tenir au moins 30 secondes dans cette position. Le temps idéal est d’1 minute. Dans le même style, la planche promet une belle fonte des poignées d’amour. Pour faire la planche, il faut s’allonger sur le ventre, puis lever le corps entier en s’appuyant sur les avant-bras et les orteils. Le 3ème exercice consiste à faire “du pédalo”. Allongé sur le dos et sur un tapis, le coude droit rencontre le genou gauche et ainsi de suite.

Que manger pour perdre les poignées d’amour ?

En plus du sport, il est vivement recommandé d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour perdre ses poignées d’amour.

Quel aliment pour perdre les poignées d’amour ?

Pour affiner sa silhouette, l’exercice physique n’est pas la seule solution. Il faut aussi surveiller son alimentation. Si certains ingrédients sont à bannir, d’autres sont recommandés par les nutritionnistes.

Afin de se donner toutes les chances d’éviter les poignées d’amour, voici une présentation des 6 aliments à privilégier.

Les fruits rouges

Les fruits rouges, surtout les framboises, les myrtilles, les mûres et le cassis, sont des alliés de taille. Et pour cause, ce sont les champions des antioxydants, des molécules qui favorisent la combustion des graisses abdominales.

En outre, les antioxydants aident à renforcer nos défenses contre les radicaux libres, qui accélèrent le vieillissement, et sont appréciés pour leurs vertus anti-cancer.

Les pommes

Au rayon fruits, on peut également citer la pomme. Ce fruit est riche en pectine, une substance qui aide à mieux brûler les graisses. Plus précisément, elle forme un gel visqueux qui piège les sucres et les graisses absorbés au cours des repas. Sans compter que cette molécule a un effet coupe-faim. A noter que l’aubergine a elle aussi une forte teneur en pectine.

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Les œufs

Vous pouvez d’autre part miser sur les œufs (durs de préférence).

Comment perdre ses poignées d’amour en 1 mois ?

Donc plutôt que d’en faire trop tous les jours et de risquer de tomber dans le surentraînement, donne une petite pause à ton corps avec des jours sans training et n’oublie pas de fournir à ton corps des acides aminés essentiels avec nos Recovery Aminos. Perdre ses poignées d’amour : conclusion

Une perte de graisse ciblée n’est physiquement pas possible.
La combinaison qui marche le mieux est une alimentation saine et de l’entraînement.
L’entraînement fractionné active l’afterburn effect et augmente votre dépense calorique même après le training.
Le sport d’endurance à vitesse modérée est très efficace pour brûler les graisses.
Le sport en force est idéal pour la croissance musculaire.
Plus de muscles = plus d’énergie = brûlage de graisses plus efficace.
Fixer un bon niveau d’entraînement est décisif pour voir des progrès optimaux.
Utilise la phase de récupération pour pouvoir te donner à 100 % à ton prochain work-out.

Aller plus loin avec foodspring :

Sources de l’article

Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.

Comment perdre les poignées d’amour sans sport ?

Lorsqu’une alimentation équilibrée et de l’exercice physique ne parviennent pas à réduire vos poignées d’amour, la médecine et la chirurgie esthétique proposent des solutions très efficaces. Les médecins de la Clinique du Lac vous reçoivent en consultation pour définir la méthode qui vous convient.

La cryolipolyse

Technique non invasive, la cryolipolyse consiste à détruire les cellules graisseuses par le froid : on expose la zone des poignées d’amour à un froid extrême qui provoque la mort des cellules graisseuses. Le corps les élimine dans les semaines qui suivent. Une séance de cryolipolyse dure environ une heure, elle ne nécessite aucune anesthésie. Vous pouvez vous détendre, lire, écouter de la musique ou regarder une vidéo pendant votre séance.

Les résultats s’apprécient au fil des semaines, le corps élimine naturellement les cellules endommagées, la peau se rétracte progressivement et les contours se redessinent. On considère que le résultat est définitif au bout de 3 mois. Selon le volume de vos poignées d’amour, plusieurs séances peuvent être nécessaires.

La liposuccion

La liposuccion ou lipoaspiration donne de très bons résultats sur les poignées d’amour.

Comment perdre la bouée des hanches ?

Beaucoup de personnes peinent à perdre certaines parties de leur corps, surtout les femmes qui apprécieraient de perdre du ventre et des hanches. Pourtant, il existe des exercices ciblés qui vous donneront des résultats visibles après quelques semaines. Il faudra être assidu dans le sport et avoir une bonne hygiène de vie.

Dans cet article, nous allons vous proposer les meilleurs exercices pour perdre du ventre et des hanches avec quelques astuces qui viendront accélérer cette perte.

Pour perdre du ventre et des hanches, vous devez suivre une bonne alimentation et bouger. L’un n’allant pas sans l’autre ! Si les exercices ciblés donnent d’excellents résultats, une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides viendra accélérer votre perte au niveau du ventre et des hanches.

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Les aliments brûle-graisse sont conseillés si vous désirez perdre encore plus vite, vous pouvez les consommer sans modération. Parmi ces derniers figurent :

l’ananas ;
le pamplemousse ;
l’aubergine ;
le citron ;
le thé vert ;
la pomme ;
l’avocat ;
le chou.

Quant aux viandes, privilégiez la volaille et la dinde. Le poisson et les œufs sont excellents pour la santé, mais ne consommez pas plus de quatre œufs par semaine à cause du jaune. Le blanc d’œuf peut être mis dans votre assiette quotidiennement (en omelette ou dur).

Comment perdre les poignées d’amour musculation ?

L’âge, le manque d’exercice et l’alimentation concourent à favoriser l’apparition de ces poignées d’amour responsables de tous les complexes.

Le bon réflexe ? Bouger, adapter ses apports alimentaires à son âge et à son niveau d’activité physique et… surveiller la composition de son assiette évidemment !

Poignées d’amour : les exercices les plus efficaces pour en venir à bout Pour perdre du ventre de manière ciblée, pas de mystère, il convient de développer sa masse musculaire ! Et oui, plutôt que de réaliser 100 crunches par jour, on file sur le plateau de musculation ou sur l’espace de cross-training pour affûter son galbe.

Objectif : booster le métabolisme de base qui grignote des calories (et nous fait perdre du gras) même au repos.

Pour cibler les poignées d’amour, on vise le renforcement de la sangle abdominale grâce à des exercices de :

Gainage : sur le ventre, en mode latéral voire sur le dos, le gainage a tout bon ! Il renforce tout le buste en profondeur, resserrant les abdominaux autour des viscères afin de les contenir tels une gaine.

Comment faire pour affiner la taille ?

Les lipides vont jouer un rôle dans le stockage de l’énergie et un rôle structural dans la composition de la membrane des cellules du corps humain.

Par jour, il faut trouver un équilibre avec ces nutriments, de sorte que les protéines représentent 30 % de l’apport journalier, entre 25 et 30 % pour les lipides, et 40 à 45 % pour les glucides.

Faire du sport régulièrement

Pour affiner sa taille, vous devez éviter d’être sédentaire et avoir une pratique sportive régulière. Choisissez un sport qui vous plaît, qui vous permet de vous dépenser et pratiquez le plusieurs fois par semaine.

La marche rapide, le running, le vélo, la natation ou encore le yoga et le Pilates sont de très bonnes activités physiques qui vont permettent d’augmenter votre dépense énergétique quotidienne tout en stimulant vos abdominaux.

Avoir un bon sommeil

Dormir 7 à 8h par nuit est indispensable à notre corps. Durant le sommeil, le corps recharge les batteries, élimine et renouvelle les cellules. De plus le sommeil permet l’équilibre entre 3 hormones qui « gèrent » la prise de poids. La ghréline (stimule l’appétit), la leptine (diminue l’appétit) et l’orexine (qui favorise la nourriture plaisir).

Comment Perdre Les Poignées D’Amour Homme?