Mieux vaut pratiquer souvent une activité physique modérée qu’un entraînement de sport extrême de temps en temps. Une marche quotidienne de 30 minutes, assortie d’un jogging deux à trois fois par semaine, à une allure modérée, mais de 30 minutes minimum, donne des résultats…15 avr. 2022
Comment perdre les poignées d’amour rapidement ?
Les poignées d’amour sont ces amas graisseux qui se situent au niveau des hanches et qui s’étendent aux côtés de l’abdomen, se prolongeant dans le dos et épaississant la taille. C’est pourquoi elles sont aussi appelées “bouée” ! Il est possible de pincer ces petits bourrelets entre les doigts. Si les poignées d’amour se développent plus facilement chez le corps féminin à cause d’une prédisposition génétique, les hommes sont également touchés. Pour enlever les poignées d’amour, les régimes restrictifs ne suffisent parfois pas.
Est-il possible de perdre ses poignées d’amour ?
Pour éliminer ces amas de graisses localisés, il est nécessaire de travailler sur les muscles de la sangle abdominale. Pour ce faire, ce n’est pas la peine de s’acharner à faire une centaine d’abdos par jour. Les exercices sont à réaliser correctement et de manière assidue. Il est tout à fait possible de les faire à la maison.
Quels exercices pratiquer chez soi pour perdre les poignées d’amour ?
Certains exercices sont assez simples et les résultats durables et visibles. Le gainage latéral déloge la graisse présente sur les hanches et la taille. Il faut d’abord se positionner sur le côté, puis relever l’ensemble du corps. Les appuis se font sur le coude, l’avant-bras, et la tranche du pieds. L’idée est de tenir au moins 30 secondes dans cette position. Le temps idéal est d’1 minute. Dans le même style, la planche promet une belle fonte des poignées d’amour. Pour faire la planche, il faut s’allonger sur le ventre, puis lever le corps entier en s’appuyant sur les avant-bras et les orteils. Le 3ème exercice consiste à faire “du pédalo”. Allongé sur le dos et sur un tapis, le coude droit rencontre le genou gauche et ainsi de suite.
Que manger pour perdre les poignées d’amour ?
En plus du sport, il est vivement recommandé d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour perdre ses poignées d’amour.
Comment perdre les poignées d’amour en 1 semaine ?
Pour l’effectuer :
- Fixez une poignée à la poulie.
- Les bras tendus, saisissez-la, puis laissez une certaine distance entre vous et la machine.
- Mettez-vous face à votre côté gauche de la poulie de câble, puis glissez votre pied gauche devant votre pied
- Tirez le câble tout en contractant vos obliques. Pour maintenir votre corps en équilibre durant l’exercice, privilégiez un poids léger à modéré.
Perdre du ventre et des hanches : quel sport privilégier pour se débarrasser des poignées d’amour ?
Pour perdre du ventre et se débarrasser des poignées d’amour, privilégiez le cardio-training. Ce sport d’endurance peut être pratiqué sous plusieurs formes :
- Course à pied ;
- Marche sportive ;
- Cyclisme ;
- Natation ;
- Corde à sauter.
En outre, voici quelques exercices efficaces qui vous permettront d’obtenir des résultats visibles rapidement et d’atteindre votre objectif minceur :
- Le gainage latéral : cet exercice permet d’éliminer la graisse au niveau de la hanche et de gagner du muscle rapidement ;
- Les burpees : il s’agit d’un exercice complet efficace pour brûler la graisse et muscler les cuisses, les abdos, les bras, les fessiers ainsi que la poitrine ;
- Les abdos bicyclette : musclant les abdominaux, cet exercice est idéal pour obtenir un ventre musclé et perdre les poignées d’amour. Adaptez le nombre de séries à votre niveau ;
- Le russian twist : cet exercice permet de renforcer les obliques et la ceinture abdominale. N’hésitez pas à vous munir d’un haltère si vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté ;
- La flexion latérale : ce mouvement est efficace pour le renforcement des obliques. Munissez-vous d’un haltère.
Combien de temps faut-il pour perdre les poignées d’amour ?
Il est possible de perdre les poignées d’amour en quelques semaines, à condition de privilégier une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière.
Quel sport pour perdre les poignées d’amour ?
Les poignées d’amour sont de petits surplus de graisse situés autour de la taille. Communément appelés bourrelets, les poignées d’amour sont souvent considérées comme disgracieuses et peuvent être difficiles à éliminer ! Si une alimentation équilibrée et variée reste essentielle au maintien d’une taille fine, il est également possible de travailler la sangle musculaire grâce à la pratique régulière d’exercices spécifiques. Faisons le point sur les exercices efficaces pour perdre les poignées d’amour et affiner sa silhouette.
Qu’appelle-t-on les poignée d’amour ?
Les poignées d’amour représentent l’accumulation de graisse et s’étendent des hanches jusqu’au côté de l’abdomen. On parle souvent des poignées d’amour comme de “bouées” car les amas de graisses qui les constituent se placent tout autour de la taille. Les poignées d’amour donnent à la taille un aspect élargi et peuvent modifier l’apparence de la silhouette. Hommes et femmes peuvent voir apparaître des bourrelets autour de leur taille. Pour certains, les poignées d’amour peuvent devenir un vrai complexe et rendre le choix de leurs tenues difficile. Fort heureusement, il existe des exercices pour perdre les poignées d’amour efficacement.
Les causes des poignées d’amour
Une alimentation trop riche en calories et un mode de vie sédentaire sont les deux principaux responsables de l’accumulation de graisse au niveau de la ceinture abdominale. Lorsque notre apport en calories est régulièrement supérieurs à nos besoins et sans pratiquer d’activité physique, les graisses se stockent au niveau des hanches et de la taille, entraînant l’apparition de bourrelets.
Les bourrelets peuvent égaleemnt provenir d’une variation hormonale importante chez la femme. Lors d’une modification de taux d’hormones liée à une grossesse ou encore à la ménopause, il est normal de voir apparaître des bourrelets au niveau de la taille.
Comment perdre les poignées d’amour en 1 mois ?
Donc plutôt que d’en faire trop tous les jours et de risquer de tomber dans le surentraînement, donne une petite pause à ton corps avec des jours sans training et n’oublie pas de fournir à ton corps des acides aminés essentiels avec nos Recovery Aminos. Perdre ses poignées d’amour : conclusion
- Une perte de graisse ciblée n’est physiquement pas possible.
- La combinaison qui marche le mieux est une alimentation saine et de l’entraînement.
- L’entraînement fractionné active l’afterburn effect et augmente votre dépense calorique même après le training.
- Le sport d’endurance à vitesse modérée est très efficace pour brûler les graisses.
- Le sport en force est idéal pour la croissance musculaire.
- Plus de muscles = plus d’énergie = brûlage de graisses plus efficace.
- Fixer un bon niveau d’entraînement est décisif pour voir des progrès optimaux.
- Utilise la phase de récupération pour pouvoir te donner à 100 % à ton prochain work-out.
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Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
Quel aliment pour perdre les poignées d’amour ?
Pour affiner sa silhouette, l’exercice physique n’est pas la seule solution. Il faut aussi surveiller son alimentation. Si certains ingrédients sont à bannir, d’autres sont recommandés par les nutritionnistes.
Afin de se donner toutes les chances d’éviter les poignées d’amour, voici une présentation des 6 aliments à privilégier.
Les fruits rouges
Les fruits rouges, surtout les framboises, les myrtilles, les mûres et le cassis, sont des alliés de taille. Et pour cause, ce sont les champions des antioxydants, des molécules qui favorisent la combustion des graisses abdominales.
En outre, les antioxydants aident à renforcer nos défenses contre les radicaux libres, qui accélèrent le vieillissement, et sont appréciés pour leurs vertus anti-cancer.
Les pommes
Au rayon fruits, on peut également citer la pomme. Ce fruit est riche en pectine, une substance qui aide à mieux brûler les graisses. Plus précisément, elle forme un gel visqueux qui piège les sucres et les graisses absorbés au cours des repas. Sans compter que cette molécule a un effet coupe-faim. A noter que l’aubergine a elle aussi une forte teneur en pectine.
Les œufs
Vous pouvez d’autre part miser sur les œufs (durs de préférence).
Pourquoi je grossis des poignées d’amour ?
En effet, nous sommes nombreux à avoir des poignées d’amour, même lorsque nous avons une faible masse grasse. Heureusement, il est tout à fait possible d’éliminer les poignées d’amour.
Quelles sont les causes des poignées d’amour ?
Les poignées d’amour sont souvent dues à une alimentation trop riche en sucre, combinée à un mode de vie sédentaire. Le corps stocke les graisses lorsque l’apport calorique est plus élevé que les dépenses énergétiques du corps créant des amas graisseux au niveau des poignées d’amour notamment.
Le manque d’exercice et la sédentarité peuvent aussi contribuer à l’apparition des poignées d’amour. De même, le manque de sommeil et une consommation d’eau insuffisante favorisent le stockage des graisses. La génétique a aussi sa part de responsabilité. En effet, de par l’hérédité, certains et certaines sont plus enclins à stocker les graisses au niveau du ventre et des hanches et à avoir des poignées d’amour.
Leur apparition peut aussi être liée à une variation hormonale. Ainsi, elles peuvent se former après une grossesse ou la ménopause. Cependant, l’homme n’est pas non plus épargné par ce phénomène.
Quel sport pour maigrir des hanches ?
La natation
Sport d’endurance, la natation sollicite les muscles des jambes en douceur. Vous travaillez le cardio tout en renforçant les groupes musculaires des fesses et des hanches (les adducteurs et les fléchisseurs). Vous voulez aller un peu plus loin dans le travail des jambes et éliminer la cellulite ? Une planche en mousse dans les mains, des palmes pour piscine aux pieds, réalisez vos longueurs uniquement en battant des jambes. Cet exercice, effectué plusieurs fois par semaine, en plus d’une nage classique, est très efficace pour perdre des hanches de manière vraiment durable.
2. Le vélo
Que ce soit pour vous rendre au travail, aller chercher les enfants à l’école ou partir en randonnée une journée, le vélo est indispensable pour perdre du poids et rester en forme. En une heure de vélo, vous brûlez environ 600 calories. Essayez le plus possible de prendre le vélo au lieu de la voiture. Si vos trajets quotidiens sont trop longs à réaliser en vélo, pourquoi ne pas opter pour un vélo elliptique ? Les résultats sont tout aussi probants pour perdre des hanches.
3. Le jogging
Très exigeant pour le corps, le jogging est un des meilleurs sports pour perdre des hanches.
Comment perdre la bouée des hanches ?
Beaucoup de personnes peinent à perdre certaines parties de leur corps, surtout les femmes qui apprécieraient de perdre du ventre et des hanches. Pourtant, il existe des exercices ciblés qui vous donneront des résultats visibles après quelques semaines. Il faudra être assidu dans le sport et avoir une bonne hygiène de vie.
Dans cet article, nous allons vous proposer les meilleurs exercices pour perdre du ventre et des hanches avec quelques astuces qui viendront accélérer cette perte.
Pour perdre du ventre et des hanches, vous devez suivre une bonne alimentation et bouger. L’un n’allant pas sans l’autre ! Si les exercices ciblés donnent d’excellents résultats, une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides viendra accélérer votre perte au niveau du ventre et des hanches.
Les aliments brûle-graisse sont conseillés si vous désirez perdre encore plus vite, vous pouvez les consommer sans modération. Parmi ces derniers figurent :
- l’ananas ;
- le pamplemousse ;
- l’aubergine ;
- le citron ;
- le thé vert ;
- la pomme ;
- l’avocat ;
- le chou.
Quant aux viandes, privilégiez la volaille et la dinde. Le poisson et les œufs sont excellents pour la santé, mais ne consommez pas plus de quatre œufs par semaine à cause du jaune. Le blanc d’œuf peut être mis dans votre assiette quotidiennement (en omelette ou dur).
Quel aliment fait perdre les poignées d’amour ?
Pour affiner sa silhouette, l’exercice physique n’est pas la seule solution. Il faut aussi surveiller son alimentation. Si certains ingrédients sont à bannir, d’autres sont recommandés par les nutritionnistes.
Afin de se donner toutes les chances d’éviter les poignées d’amour, voici une présentation des 6 aliments à privilégier.
Les fruits rouges
Les fruits rouges, surtout les framboises, les myrtilles, les mûres et le cassis, sont des alliés de taille. Et pour cause, ce sont les champions des antioxydants, des molécules qui favorisent la combustion des graisses abdominales.
En outre, les antioxydants aident à renforcer nos défenses contre les radicaux libres, qui accélèrent le vieillissement, et sont appréciés pour leurs vertus anti-cancer.
Les pommes
Au rayon fruits, on peut également citer la pomme. Ce fruit est riche en pectine, une substance qui aide à mieux brûler les graisses. Plus précisément, elle forme un gel visqueux qui piège les sucres et les graisses absorbés au cours des repas. Sans compter que cette molécule a un effet coupe-faim. A noter que l’aubergine a elle aussi une forte teneur en pectine.
Les œufs
Vous pouvez d’autre part miser sur les œufs (durs de préférence).
Qu’est-ce qui fait grossir les poignées d’amour ?
L’explication est souvent d’abord génétique : les hommes sont prédisposés à stocker les graisses plutôt sur la ceinture abdominale, et les femmes sur le bas du corps (les fesses, les hanches, les cuisses).
Les changements hormonaux, une mauvaise alimentation, un manque d’activité physique, le stress… sont autant de facteurs qui peuvent accélérer ou aggraver le développement des poignées d’amour chez la femme et chez l’homme à l’âge adulte.
Régime alimentaire : comment enlever les poignées d’amour ?
Une alimentation saine à base de fruits et de légumes, de protéines, de féculents et de produits laitiers est la priorité pour garder la forme, et surtout votre meilleure alliée pour maigrir, chez l’homme comme chez la femme. Au contraire, de mauvaises habitudes alimentaires sur le long terme peuvent coûter cher et favoriser le stockage des graisses et l’apparition des poignées d’amour, mais aussi nuire à votre IMC. Voici des conseils alimentaires ciblés pour limiter les petits bourrelets sur les hanches.
Misez sur les fruits et légumes
Ils sont riches en vitamines et minéraux, en antioxydants, sont gorgés d’eau.. Vous pouvez les consommer à volonté, en limitant toutefois la consommation de fruits très sucrés, comme la banane, le raisin ou la prune. Optez au maximum pour la cuisson vapeur et limitez les graisses d’assaisonnement.
Mangez des protéines
Les protéines augmentent la satiété et réduisent l’appétit. Elles participent au renouvellement des cellules de l’organisme, dont les tissus musculaires, garantissant un bon maintien de la masse musculaire. Privilégiez les protéines de qualité, peu grasses ou contenant de « bonnes graisses » : viandes blanches (poulet, dinde, saumon, thon, crevettes…), œufs, produits laitiers, légumineuses…
Mangez des aliments gras
Ce conseil a l’air paradoxal, mais certains aliments comme l’avocat, le saumon et les noix, sont riches en « bonnes » graisses pour le corps.
Comment maigrir des poignées ?
Aucune activité physique cependant ne parviendra à cibler cette zone bien précise mais certains sports ou exercices restent plus adaptés. Il faut d’abord commencer par brûler les graisses, grâce à un travail cardio : running, boxe, tennis, corde à sauter, danse…
…Et des exercices ciblés pour perdre des poignées d’amour
A ce travail de fond, notre coach conseille d’associer un renforcement musculaire ciblé. Objectif : faire travailler les obliques. Pour cela, plusieurs exercices sont à privilégier, comme le gainage, l’exercice d’excellence pour perdre du ventre :
- Installez-vous face au sol sur vos avant-bras, les jambes tendues et contractez la ceinture abdominale. Commencez par alterner 5 fois 20 secondes d’exercice et 20 secondes de repos ;
- Vous pouvez également varier l’exercice en vous plaçant sur le côté, sur un seul bras ;
- Autre option : allongez-vous sur le côté, une main sur la hanche et levez la jambe tendue. Enchaînez des séries de 20 mouvements et changez de côté.
Les conseils de notre partenaire WW
Vous l’aurez compris : la clé du succès réside surtout dans la reprise en main de votre alimentation couplée à quelques séances de sport pour un renforcement musculaire global. La première chose à faire est d’adopter un état d’esprit positif et être prêt mentalement ! Pour vous aider, le nouveau Programme WW PersoPointsTM (weightwatchers réinventée), le programme minceur le plus efficace et le plus personnalisé jamais conçu, sera un allié précieux. Vous pourrez commencer par lire des témoignages « perte de poids » pour vous inspirer et vous convaincre que vous aussi vous pouvez le faire car c’est possible, tout le monde peut y arriver avec le bon coaching et les bons outils !
Pourquoi je prends des poignées d’amour ?
La cause principale des poignées d’amour réside dans l’accumulation de gras sous la peau. Pour faire un rapide point sur le métabolisme, les cellules adipeuses gonflent en volume lorsque l’on introduit dans l’organisme trop de calorie. Dit autrement, on en ingère plus qu’on en dépense.
Avec le temps (qui est plus ou moins rapide selon les morphologies de chacun), ces cellules adipeuses commencent à devenir visibles, et particulièrement dans certaines zones. C’est notamment le cas du ventre et des hanches. Si le gras peut être stocké à peu près n’importe où dans le corps, certains facteurs font que vous avez plus de chances qu’il termine sa course sur les hanches, le bas du dos et la ceinture abdominale.
Ces facteurs sont justement :
- Les hormones, tout particulièrement le cortisol
- L’âge (car le métabolisme de l’homme ralentit avec le temps et ne brûle ainsi moins vite les graisses)
- Le manque d’activité physique (qui permet directement de brûler des calories)
- Les régimes alimentaires riches en graisses, sucres et calories
- Le manque de sommeil (qui ne favorise pas votre métabolisme)
- Le stress (qui entraine notamment la sécrétion de cortisol).
Comment perdre les poignées d’amour musculation ?
L’âge, le manque d’exercice et l’alimentation concourent à favoriser l’apparition de ces poignées d’amour responsables de tous les complexes.
Le bon réflexe ? Bouger, adapter ses apports alimentaires à son âge et à son niveau d’activité physique et… surveiller la composition de son assiette évidemment !
Poignées d’amour : les exercices les plus efficaces pour en venir à bout Pour perdre du ventre de manière ciblée, pas de mystère, il convient de développer sa masse musculaire ! Et oui, plutôt que de réaliser 100 crunches par jour, on file sur le plateau de musculation ou sur l’espace de cross-training pour affûter son galbe.
Objectif : booster le métabolisme de base qui grignote des calories (et nous fait perdre du gras) même au repos.
Pour cibler les poignées d’amour, on vise le renforcement de la sangle abdominale grâce à des exercices de :
- Gainage : sur le ventre, en mode latéral voire sur le dos, le gainage a tout bon ! Il renforce tout le buste en profondeur, resserrant les abdominaux autour des viscères afin de les contenir tels une gaine.
Pourquoi on a des poignées d’amour ?
Les poignées d’amour désignent l’amas de graisse allant des hanches au côté externe de l’abdomen, et qui se prolonge dans le dos. Ce sont de petits bourrelets graisseux que vous pouvez saisir entre les doigts comme s’il s’agissait d’une petite bouée. Ils viennent épaissir la taille, au-dessus des hanches, et vous empoisonnent la vie lorsque vous choisissez vos vêtements.
Les poignées d’amour se développent plus facilement chez les femmes, celles-ci étant naturellement prédisposée au stockage de la graisse. Il est assez difficile de s’en débarrasser même avec un régime alimentaire strict et une pratique sportive intensive.
Ces petits amas gras touchent aussi les hommes. Ils sont souvent source de complexes, même s’ils sont parfaitement naturels. En effet, nous sommes nombreux à avoir des poignées d’amour, même lorsque nous avons une faible masse grasse. Heureusement, il est tout à fait possible d’éliminer les poignées d’amour.
Quelles sont les causes des poignées d’amour ?
Les poignées d’amour sont souvent dues à une alimentation trop riche en sucre, combinée à un mode de vie sédentaire.
Comment faire pour affiner la taille ?
Les lipides vont jouer un rôle dans le stockage de l’énergie et un rôle structural dans la composition de la membrane des cellules du corps humain.
Par jour, il faut trouver un équilibre avec ces nutriments, de sorte que les protéines représentent 30 % de l’apport journalier, entre 25 et 30 % pour les lipides, et 40 à 45 % pour les glucides.
Faire du sport régulièrement
Pour affiner sa taille, vous devez éviter d’être sédentaire et avoir une pratique sportive régulière. Choisissez un sport qui vous plaît, qui vous permet de vous dépenser et pratiquez le plusieurs fois par semaine.
La marche rapide, le running, le vélo, la natation ou encore le yoga et le Pilates sont de très bonnes activités physiques qui vont permettent d’augmenter votre dépense énergétique quotidienne tout en stimulant vos abdominaux.
Avoir un bon sommeil
Dormir 7 à 8h par nuit est indispensable à notre corps. Durant le sommeil, le corps recharge les batteries, élimine et renouvelle les cellules. De plus le sommeil permet l’équilibre entre 3 hormones qui « gèrent » la prise de poids. La ghréline (stimule l’appétit), la leptine (diminue l’appétit) et l’orexine (qui favorise la nourriture plaisir).
Comment perdre ses poignées d’amour en 1 mois ?
Donc plutôt que d’en faire trop tous les jours et de risquer de tomber dans le surentraînement, donne une petite pause à ton corps avec des jours sans training et n’oublie pas de fournir à ton corps des acides aminés essentiels avec nos Recovery Aminos. Perdre ses poignées d’amour : conclusion
- Une perte de graisse ciblée n’est physiquement pas possible.
- La combinaison qui marche le mieux est une alimentation saine et de l’entraînement.
- L’entraînement fractionné active l’afterburn effect et augmente votre dépense calorique même après le training.
- Le sport d’endurance à vitesse modérée est très efficace pour brûler les graisses.
- Le sport en force est idéal pour la croissance musculaire.
- Plus de muscles = plus d’énergie = brûlage de graisses plus efficace.
- Fixer un bon niveau d’entraînement est décisif pour voir des progrès optimaux.
- Utilise la phase de récupération pour pouvoir te donner à 100 % à ton prochain work-out.
Aller plus loin avec foodspring :
Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
