Au sommaire IMAGYNA :
- Exprimer sa douleur tout en préservant la relation peut être fait en envoyant des messages de soutien et d’encouragement, sans nécessairement exprimer directement sa douleur.
- Il est possible d’égayer la journée de la personne qui nous a blessé en partageant un rire ou un sourire, sans que nos paroles ne soient nécessairement graves.
- Dire ce qu’on ressent à un(e) ami(e) qui nous a blessé(e) peut être difficile, mais il est important de communiquer ses émotions pour préserver la relation.
- Choisir de pardonner peut aider à ne pas être contrôlé par ses émotions, mais il est également important de se demander si maintenir la colère est nuisible ou bénéfique à long terme.
- Il est essentiel de s’excuser correctement en étant convaincu.e de devoir le faire, en exprimant ses regrets de manière sincère et en prenant la responsabilité de ses actes.
Comment dire à quelqu’un qui nous a blessé ?
Parfois, votre destinataire a simplement besoin d’être encouragé avec enthousiasme. Par exemple, un message de soutien pourrait être : « Je t’envoie beaucoup de vibrations positives. » Ou encore : « Je t’envoie de bonnes pensées et j’espère que tu crois en toi autant que je crois en toi. »
Rire et égayer la journée
Ce n’est pas parce que les difficultés d’une personne sont graves que vos paroles doivent l’être. Parfois, partager un rire ou un sourire est le meilleur des encouragements.
En amitié comme en amour, il est parfois compliqué de dire les choses franchement. On a beau savoir que la communication est la clé de la réussite de chaque relation, ce n’est pas forcément facile de s’y résoudre quand la situation devient difficile. S’il vaut mieux éviter les amitiés fusionnelles, il ne vaut mieux pas non plus se lancer dans des relations dans lesquelles tu auras du mal à t’imposer et à dire exactement ce que tu penses. De la même façon, les vrai(e)s ami(e)s doivent être capables d’entendre que tu as été blessé(e) même si ce n’est pas toujours facile de reconnaître ses torts. Pour autant, dire ce qu’on ressent peut relever d’une véritable épreuve. Voici donc 3 conseils pour dire à un(e) ami(e) qu’on a été blessé(e).
Au lieu de cela, c’est de savoir que nous sommes justifiés de ressentir ce que nous ressentons. Quelqu’un nous a maltraités, et ça va avoir un effet négatif sur nous émotionnellement. Choisir de pardonner nous aide à continuer à ne pas être contrôlés par nos émotions.
Étape 2. Demandez-vous si le maintien de la colère est nuisible ou bénéfique. C’est une chose d’être en colère contre ce que quelqu’un nous a fait. Mais nous devons nous demander si l’accrocher à long terme. Tenir des rancunes a tendance à faire plus de mal que de bien, même si cela peut se sentir bien pour le moment.
Mais comment s’excuser de la bonne manière ? Les conseils à retenir pour s’excuser correctement : Si vous êtes convaincu.e de devoir vous excuser, commencez par réfléchir à la façon dont vous allez le faire, afin de demander pardon et de panser les maux d’autrui de façon sincère. Il est toujours préférable de s’excuser à partir d’un lieu de ‘neutralité émotionnelle’, alors donnez-vous un peu de temps pour préparer et pratiquer ce que vous aimeriez communiquer à l’autre personne”, détaille la coach en confiance. Mais ne tardez pas trop à demander pardon.
- Je suis désolé·e
- Je tiens vraiment à toi, tu es quelqu’un d’important pour moi
- Je pense beaucoup à toi et à ta famille
- J’espère que tu retrouveras la paix un jour
- Est-ce que tu veux me parler de (une personne décédée, par exemple)?
- J’aimerais avoir les bons mots, mais sache juste que je tiens à toi
- Je ne peux pas savoir ce que tu ressens, mais sache que je suis là pour t’aider du mieux que je pourrais
- Appelle-moi quand tu veux, je suis toujours là pour toi.
Au contraire, évitez les clichés ou expressions toutes faites, que la personne aura déjà entendu des dizaines de fois et qui ne l’aideront pas nécessairement à se sentir un peu mieux, même si elles sont dites en toute gentillesse.
Assumer sa responsabilité
La meilleure façon de bien s’excuser reste d’assumer sa responsabilité. Inutile d’adopter une posture défensive en disant : «Je ne le pensais pas» ou «c’était une blague». Des études montrent que mettre des mots sur ses sentiments peut permettre de mieux gérer l’anxiété et la dépression. Dire : «J’ai honte de ce que j’ai dit» ou «je suis triste de t’avoir blessé» peut dissiper la tension liée à la situation.
Ainsi, il ne sert à rien d’essayer de pardonner à quelqu’un sans avoir identifié, ressenti, exprimé et relâché votre colère et douleur. Lorsque vous avez pris la décision de pardonner, il est nécessaire de passer par plusieurs étapes. Voici les 10 étapes pour réussir à pardonner :
1. Laissez sortir votre rancœur et vos ressentiments. Vous ne pourrez jamais tourner la page tant que vous garderez cette haine de l’autre personne à l’intérieur de vous. Vous continuerez d’y penser et cela empoisonnera votre vie et vos relations. Acceptez le fait qu’il est impossible de changer le passé.
Pour Nedra Glover Tawwab, psychologue et auteure de l’ouvrage Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself (en français : Fixez des limites, trouvez la paix : un guide pour vous réapproprier), il est important d’agir. « Ne laissez pas tomber. Lorsque quelqu’un dit quelque chose de méchant, corrigez le comportement sur le moment ou peu de temps après. Lorsque les mauvais traitements sont ignorés, les comportements indésirables continuent de se produire ».
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